מהו ביטחון עצמי

ביטחון עצמי הוא מושג חמקמק ויש לגביו דעות מוטעות רבות.

דעות אלו גורמות לאדם המאמין בהן לקבל את מצבו הקיים ולהתקבע בו מבלי לנסות ולטרוח להשיג לעצמו ביטחון.

דעה נפוצה טוענת שבזמן שלאדם אחד יש ביטחון עצמי לשני אין וזהו מצב נתון.

דעה זו שגויה מיסודה מאחר וגם אדם בעל ביטחון עצמי רב כביכול, חווה באופן יום יומי חוסר ביטחון בתחומי חייו השונים.

כשאתה שואל את עצמך אם תצליח בפרויקט החדש בעבודה, איך ילך לך היום עם בת הזוג או האם תצליח להתחבב על צוות העובדים החדש בעצם מתעורר בך ספק לגבי עצמך ויכולותיך.

וספק מקביל לחוסר ביטחון.

לעומת זאת אדם שנחשב לחסר ביטחון חווה במהלך היום רגעים רבים בהם הוא חש ביטחון עצמי, בחיק המשפחה הקרובה, בחינוך ילדיו, בעזרה לאדם ברחוב וכו'.

כמו כן נהוג לחשוב שביטחון עצמי זהו דבר מולד וגנטי כמו איבר וכמעט לא ניתן לשנות זאת.

עובדה זו נכונה באופן חלקי.

אמנם ישנה הטבעה גנטית במוח האדם שמעורבת בתהליך אך מאחר וניתן לשנות הרכבים כימים ותחושות קיימות במוח מתאפשר לאדם לפתח תחושת ביטחון עצמי בדיוק כפי שמתאפשר לו לפתח שרירים בגוף.

זהו עניין של אימון חוזר ונשנה.

ביטחון עצמי זו רק תחושה או אמונה שיש לאדם על עצמו.

כאשר אדם מרגיש שהוא לא מסוגל לעשות דבר מה מתעורר אצלו חוסר הביטחון.

תחושת חוסר מסוגלות= חוסר ביטחון.

ביטחון עצמי כשמו כן הוא, עצמי.

הוא אמור להיות תלוי רק בכם-

אם כן במצב אידיאלי של השלמה וערך עצמי גבוה תחושו ביטחון ללא תלות בסיטואציה, במי עומד מולכם, בביגוד שלכם וכו'.

(לעיתים נתקלים בשוטרים בעלי ביטחון עצמי גבוה כביכול וברגע שהם ללא המדים על גופם הם מתקשים לפתוח את פיהם בנוכחות אנשים).

חוסר ביטחון נובע מכך שאנו עסוקים במה יגידו ומה יחשבו עלינו.

עסוקים בחשיבה במקום בעשייה.

עניין זה מערער אותנו לגבי מסוגלותנו גם אם מבחינת הכלים שברשותנו אנו אכן יכולים להצליח.

תחושת חוסר מסוגלות מעוררת פחד אצל האדם.

הפחד מגשים את עצמו ולא נותן לו לפעול כי אדם תמיד יבחר ללכת על דבר שהוא מאמין ובטוח שהוא טוב בו.

ככל שהביטחון העצמי גבוה הסיכוי להשיג את המטרות גדל כי האדם רואה זאת כדבר פשוט וניגש לזה בקלות ללא מחסומים וחששות.

תחושת מסוגלות נוצרת על ידי הצלחות חוזרות ונשנות.

אם כן אדם צריך להתנסות ולחוות הצלחות כדי להגביר בעצמו את הביטחון העצמי, לקפוץ למים ולפעול.

ככל שהמקום יהיה מוכר ובטוח הביטחון יעלה.

מכאן ניתן להסיק שאין תועלת גבוהה בלקרוא ספרים וללכת לסדנאות מפני שרמת ההתנסות החיובית בשטח לא עולה.

זו התנהלות פאסיבית.

בסדנאות צוברים ידע ובמקרה הזה ידע לא שווה כוח.

התנסות בשטח שמוכיחה לאדם את מסוגלותו עושה את העבודה.

חוסר ביטחון מופיע במספר מצבים:

1. חוסר ניסיון קודם באותו התחום-

כשאתם ניגשים לטסט בפעם הראשונה אין לכם ביטחון עצמי שתצליחו כי זוהי ההתנסות הראשונה שלכם באותו העניין, כשמרצה נכנס לכיתה בפעם הראשונה למסור שיעור, ליבו הולם ורגליו רועדות משום שאין הוא בטוח שהוא אכן יכול לעשות זאת.

מסוגלותו באותו התחום טרם נבחנה ולכן הוא חש חוסר ביטחון.

2. לאחר ניסיון רע או כישלון בביצוע דבר כל שהוא-

כשבחור ניגש להתחיל עם בחורה בבר וחווה דחיה או לעג מצידה הוא חש כישלון ומיד יורד בטחונו העצמי לגבי מסוגלותו באותו התחום.

כשתלמיד נכשל במבחן כישלון חרוץ יורד ביטחונו והוא בטוח שאם ייגש להבחן בשנית הוא שוב יכשל.

ואכן כך הוא הדבר, עד שלא יפעל יגביר את רמת ההתנסות, ילמד וישפר את ידיעותיו לא יעלה ביטחונו והוא לא יעז לגשת שוב.

3. תחושת ערך עצמי נמוך ונחיתות בפני אנשים שלדעתנו מוצלחים, ראויים או יפים מאיתנו-

לאמיתו של דבר המראה שלכם או ההישגים שלכם כלל לא אמורים להשפיע על ביטחונכם

העצמי.

שימו לב שלעיתים אנו נתקלים בבחורות מלאות או לא יפות במיוחד שמקובלות מאד בקרב

אנשים, מפוצצות בחברים ומוקפות מחזרים שטוענים שהן מדהימות.

לעומתן ישנן בחורות יפיפיות רווקות, ללא חברים שמפחדות מהצל של עצמן, ולא פוצות את הפה.

איך זה קורה?

אנו מקבלים כל חיינו תשדורות ומתנהגים לפיהן.

אדם שילך עם ראש זקוף, יעוף על עצמו, ידבר בטונים מסוימים, ישתמש בקשר עין רציף

ובכללי יתנהל באופן מאד בטוח יצליח לערער את ביטחוננו מולו ויגרום לנו לחשוב שהוא שווה ומוצלח מאיתנו גם אם אנו חכמים או יפים ממנו.

אותה בחורה מלאה פשוט משדרת שהיא שווה ומושכת וזוהי התשדורת שאנו קולטים ממנה ומגיבים אליה באותה הדרך.

4. כשאנו מאמינים ומפנימים את תפיסת הסביבה לגבינו ומאמצים אותה עד כדי זהות עצמית מחודשת-

כילדים אנו מזדהים עם התמדית שהדביקו לנו המבוגרים ואני חיים לפיה.

העניין עובד לפי הנוסחה הבאה:

אירוע- אמונה- התנהגות- הרגל (מודע)-דפוס (תת מודע)- זהות!

לאחר שקורה לנו אירוע מסוים בשטח אנשים משמעותיים בחיינו מגיבים אלינו בצורה מסוימת ביחס לאותו המקרה.

אנו מאמינים ביחס ובתווית שהודבקה לנו מצידם.

אותה האמונה על עצמינו גורמת לנו לנהוג בצורה מסוימת שהופכת להרגל ברובד המודע ולדפוס חשיבתי התנהגותי של ממש ברובד הלא מודע.

לאחר שזוהי הופכת להיות התנהגותנו הקבועה נולדת בעצם זהותנו.

כלומר-

*הזהות שלנו נקבעת לפי האמונה שנוצרה בנו בעקבות יחסה של הסביבה אלינו.*

הטריק לדעת אם הפנמנו וסיגלנו זהות לפי אמונות הסביבה עלינו הוא לראות בשטח אם דעת הסביבה לגבינו התגשמה הלכה למעשה.

אם אמרו לנו שאנו כישלון ואכן אנו לא מצליחים להתקדם למרות שלדעתנו אנו כן מסוגלים נבין שהמצב כזה.

אימצנו זהות בהתאם לנאמר לנו.

אנו נלמד לנתק בין דעת הסביבה לבין מחשבותינו על יכולותינו לממש את עצמינו ולבוא לידי ביטוי.

5. ביטחון עצמי ירוד ליד אדם בעל ביטחון עצמי מופרז-

אנו מתערערים מכוחו המתפרץ של האדם לידינו ומוחלשים אוטומטית ביחס אליו.

העניין הוא שבדרך כלל קיימת בנו תפיסה מוטעית לגבי אנשים בעלי התנהגות דומיננטית.

אנו רגילים לתפוס נערים שמתפרעים, מעזים תמיד לענות תשובות בכיתה, מראים נוכחות עוצמתית, כמו גם אנשים שמדברים בקול רם וסמכותי, שנוהגים בקשיחות עם הסביבה כאנשים בעלי ביטחון עצמי.

המציאות שונה בתכלית.

במקרים כאלו לא מדובר באנשים בעלי ביטחון עצמי אלא באנשים בעלי ביטחון עצמי מופרז שנובע בעצם מחוסר ביטחון מוחלט.

אדם שמתנהג בצורה כזו מנסה להסתיר מספר דברים:

~יחסי טורף נטרף- הסתרת אופי חלש.

בדרך כלל מדובר בטיפוסים שנפגעו מאד בעברם משום שהיו כנועים וחלשים.

הם למדו על בשרם שהעולם עובד על יחסי כוחות ורק החזק שורד.

משמע שהחזקים תמיד יטפלו לאלו שמאפשרים להם, לעומת זאת מי שיעמוד מנגד ויתקוף או יגלה חוסן ועוז לא יציקו לו.

אנשים כאלו בדרך כלל יאדירו את עצמם בכל הזדמנות תוך הקטנת אחרים.

שורש התנהגות זו הוא פחד קיומי מסביבה טורפת ומאנשים חזקים וצורך להפגין חוזק תמידי מחשש להיות חשופים.

~ההצגה חייבת להמשך- אנשים אלו אינם חיים בשלום עם דעותיהם על עצמם.

הם מסתתרים מאחורי מסכה שמכסה את האמונות שלהם לגבי עצמיותם, חיים בהצגה מתמדת ומתישה של הקרנת זהות בדויה מתוך פחד עמוק שאם יגלו מי הם יגידו להם אמת כואבת וכך יפגעו בהם.

כלומר הם מפחדים לקבל ביקורת שתאלץ אותם להתעמת עם האמת המודחקת על עצמם. זוהי חולשתם.

אין להם חירות להיות עצמם.

ואיך יכול אדם להיות בעל ביטחון עצמי כשהוא לא יכול להתנהג איך שבאמת מתחשק לו?

שימו לב שדווקא אלו שמרשים לעצמם לשתוק לפעמים, להתכנס ולא חוששים לצאת דופן ולספוג ביקורת הם אלו בעלי הביטחון האמתיים, משום שהם מוכנים להתעמת עם ביקורת

כי הם שלמים עם האדם שהם.

בנוסף, כשאדם משחק את המשחק הקר והחזק הוא לא טבעי, הוא מרוחק מפחד להיחשף

והסביבה בטעות מתרגמת זאת כחוזק וסנוביות.

לאחר שלמדנו מהו ביטחון עצמי, הפנמנו שכל אדם באשר הוא סובל מכך לעיתים, הבנו שיש ביכולתנו להתאמן על כך ולשנות את המצב הגיע העת ללמוד איך לחזק תחושות מסוגלות וערך עצמי גבוה שיתרמו להגברת הביטחון שלנו.

עשה ואל תעשה-

אל תירתעו מכישלונות והעזו לצאת מאזור הנוחות.

אל תקבלו כישלון כדבר שמעיד על חוסר מסוגלותכם ואל תוותרו על דבר מסוים רק כי נכשלתם בדרך להשגתו.

במקום זאת למדו מהכישלון להבא.

קפצו למים, העזו, שפרו מה שצריך וגשו לניסיון נוסף.

אל תישארו באזור נוחות שלא מספק אתכם רק כי מרגיש לכם בטוח בו.

הסופרת המצליחה בעולם ג'יי קיי רולינג שחיברה את ספרי הארי פוטר נדחתה 12 פעמים על ידי מוציאים לאור שסירבו לפרסם את ספריה.

אם היא הייתה מתייאשת מהכישלונות לא הייתם יודעים לעולם מי הוא לורד וולדמורט.

חיזוק הביטחון זהו תרגול יום יומי.

הבינו שחוסר הביטחון שלכם אינו גזירה משמים אלא תגובה נרכשת לאמונות הסביבה ודעתה עלינו.

הבינו שיש ביכולתכם לשנות ופעלו למען כך.

חזקו באופן יום יומי את ביטחונכם ממש כפי שעושים כושר לפיתוח השרירים.

לא תוכלו לחוות תחושת מסוגלות אם לא תתנסו בשטח באופן יומי.

פתחו מודעות ואמצו מנטרה.

הבינו מהו הדבר אשר גורם לכם לחוסר הביטחון ועבדו עליו.

כמו כן אמצו לעצמכם מנטרה או משפט מחורז, קליל ומנצח לגבי יכולותיכם וחזרו עליו כמה פעמים ביום.

קחו אחריות על מצבכם.

הבינו שזו אשמתכם בלבד אם חולקים על דעתכם או בזים לכם וסבירות גבוהה מאד שזה מה שאתם משדרים.

אם תאמינו שמשהו בכם לא בסדר רק בגלל שכך אומרים לכם דעו שזו אשמתכם בלבד.

למדו להפריד והבינו שבכל מצב יהיו אנשים שלא יאהבו אתכם ויעבירו עליכם ביקורת

מסיבות חייהם שאינן קשורות בכם.

זה לא יעיד דבר עליכם ואין צורך שתשנו את עצמכם למען הסביבה מפני שאף פעם לא תהיו מספיק טובים ולא תוכלו להתחבב על כולם.

אין בכם פסול או בעיה, התפיסה של האדם האחר עליכם היא הבעייתית.

ערכו רשימות הישגים והעלו זיכרונות מעצימים.

כתבו לפניכם את כל ההישגים שלכם מגיל ילדות עד היום.

אפילו הישגים קטנים כמו בחירת בת זוג נכונה או טעם טוב באופנה, יכולת בישול וכו'.

כמו כן שחזרו רגעי שיא וחיו אותם מחדש.

בכל פעם שתחיו את התחושה שהייתה בכם שהצלחתם בדבר מסוים זה יעשה פלאים לביטחונכם העצמי.

בימים קשים, ולמי מאתנו אין, שאתם מרגישים ברצפה היעזרו ברשימות הללו הן יעזרו

לכם להיחלץ ממחשבות שאינכם שווים וימקדו אתכם אל הטוב והעוצמות שקיימים בכם.

למדו לאהוב את עצמכם.

עמדו כל בוקר כמה דקות מול המראה ואמרו לעצמכם בקול רם שאתם אוהבים את מה שאתם רואים ושאתם אנשים מקסימים, יעילים, טובי לב ומוצלחים.

אל תחתרו לשלמות ואל תערכו השוואות.

אל תחפשו את המילה מושלמות אלא את המילה השלמה.

קבלו את עצמכם, תשלימו עם מצבכם ואל תשוו את עצמכם לטובים ולמוצלחים מכם מתוך הבנה שכל אדם טוב בתחום אחר.

אין אדם שבמצטבר טוב יותר מאדם אחר.

שדרו ביטחון בשפת גופכם, שמרו על קשר עין וגב זקוף.

ראיות מחקריות מוכיחות כי שפת גוף בטוחה מובילה בסופה לביטחון עצמי.

כשאתם משפילים מבט והולכים בגב שפוף אתם משדרים חוסר ביטחון וכניעה והטורפים בחוץ ינצלו זאת ויחלישו אתכם יותר.

במקום זאת זייפו ביטחון עצמי היו זקופים, התהלכו בנינוחות, הישירו מבט וצרו קשר עין ממושך.

יציבה כזו משדרת עוצמה לסביבה וכך באופן שהם יתפסו אתכם ויתנהגו אליכם אתם תתנהגו לעצמכם.

שמרו על אופטימיות וסגלו ראיה חיובית.

אופטימיות נולדת כאשר אדם מבין שהוא מסוגל.

דעו שאתם מסוגלים לכל דבר והכל זה עניין של אימון.

בנוסף התרגלו להביט על מה כן הצלחתם לעשות והדגישו בראשכם רק מה שטוב.

אם עניתם במבחן על 4 מתוך 10 שאלות אל תפלו לייאוש ששגיתם ב 6 תשובות אלא

התמקדו בכך שעניתם נכונה על ארבע מתוכן.

השתדלו להיות בעשיה לא בחשיבה.

כשאדם בעשייה אין לו זמן לחשוב, הוא פשוט קופץ למים, מתנסה, חווה, רוכש מיומנות ומבין שהוא מסוגל.

מצב זה מתאפשר רק כשאדם ממוקד בעשיה עכשווית. בהווה.

כשאתה מפחד מתגובה של אדם או מכישלון אתה חי בעתיד.

כשאתה חושש ליפול שוב בדבר שנכשלת בו אתה חי בהרהורי עבר.

חיו כאן ועכשיו. בצעו.

שבחו את עצמכם ללא חשש.

הכרה ביתרונות העצמיים שלכם אינה שחצנות. זו מודעות.

שחצנות היא האדרה עצמית תוך הורדת אדם אחר אך אין שום פסול בלשבח את עצמכם.

זה רק יבנה אצל הסביבה הערכה כלפיכם.

נפנפו מעליכם אנשים לא מפרגנים ומחלישים.

התרחקו מאנשים שגורמים לכם להרגיש לא שווים.

כן זה נשמע קשה אבל קשה יותר זה לחיות במחיצתם ולסבול מהם.

עשו מחוות נחמדות, חייכו והחמיאו לאנשים כל יום.

אין דבר מספק, מרומם ומקנה ביטחון עצמי כמו לעשות דבר נחמד למען מישהו.

להעלות אצלו חיוך והרגשה טובה.

אתם תרגישו שווים ויעילים באופן מידי.

למדו להחמיא, כשאתם מחמיאים אתם שוברים אנטגוניזם כלפיכם ואנשים אינם מאוימים מכם ולא מרגישים צורך לטרוף או לנטרל אתכם.

כמו כן חייכו, כשאתם מחייכים נוצרת אצל הסביבה תחושה שטוב לכם ויש לכם

סיבות לשמוח ואם כך הוא המצב ואתם שמחים כנראה אתם אנשים שמתנהלים נכון בחייכם ואפשר לסמוך עליכם.

פתחו את המוח שלכם ולמדו דברים חדשים כל הזמן.

קראו ספר, גלשו באינטרנט או למדו לבשל.

עשו כל דבר חדש שלא ידעתם לעשות אתמול.

אדם שמפעיל את המוח שלו ומחזק אותו לומד לתמרן בחייו טוב יותר, להתמודד עם מצבים חדשים ומרגיש שווה ערך.

הפנימו שמחשבות משפיעות על פעולות.

אם תדעו בוודאות ואתם אכן יודעים שמחשבות רעות משפיעות על פעולות בשטח פשוט תפסיקו לדבר באופן שלילי עם עצמכם.

תפסיקו להגיד שאתם לא יכולים, שרע לכם, שאתם מפחדים לגשת לעניין מהפחד שתנחלו כישלון.

אנחנו הרי כועסים על אנשים מבחוץ שמחלישים אותנו במקום לחזק ולעודד אז למה בעצם אנו עושים זאת לעצמנו?

דיבור ומחשבה שלילית שווה להחלשה עצמית בשטח.

"אם אין אני לי מי לי", יש לכם רק את עצמכם.

למדו לפרגן ולהאמין בעצמכם.

עשו כושר יום יומי.

הירשמו לחדר כושר או צאו לריצה באופן קבוע.

מחקרים מוכיחים שאנשים ספורטיביים בטוחים יותר ומרגישים נוח עם עצמם.

ואחרי כל זאת זכרו שביטחון עצמי אינו דבר בלתי הפיך.

זהו תהליך אימוני לכל דבר.

"הניסיון הוא המורה של כל הדברים כולם"

התחילו לנסות ולהתנסות מעכשיו!